Уттана курмасана поза вытянутой черепахи Uttana Kurmasana (stretched tortoise posture)

В некоторых руководствах по Хатха Йоге эта поза называется Гарбхасана Garbhasana (поза Зародыша,эмбриона ).
Сидя в куккутасане, соедини обе кисти на уровне плеч и ляг плоско на спину подобно черепахе. Это уттанкурмасана Uttankurmasana. -Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика”

Техника Уттана курмасана:

1) Сначала подготовьте тело к выполнению куккутасаны, но вместо поднимания тела медленно перекатитесь назад, на пол.

2) Просуньте руки дальше между ногами и ухватитесь кистями за плечи или соедините кисти за шеей.

Есть и другой способ принять эту позу.
Техника:

1) Лягте в шавасану.

2) Притяните колени к груди и выполните падмасану.

3) Протолкните правую руку между мышцами правых икры и бедра, чтобы она продвинулась вверх до локтя; то же самое проделайте с левой рукой и левыми икрой и бедром.

4) Затем сцепите кисти позади шеи или ухватитесь ими за уши или плечи.  В конечной стадии дыхание будет поверхностным, потому что живот и легкие сильно стиснуты. Чтобы выйти из этой позы, сначала отсоедините кисти, затем разогните ноги и полежите плоско в шавасане в течение нескольких минут.

Важно, чтобы эта асана выполнялась на одеяле, иначе вы можете повредить выступающие спинные позвонки. Эта асана требует хорошей практики и может выполняться стройными и худыми людьми.

Эффект от практики Уттана курмасана:

Уттана курмасана (Уттанкурмасана) тонизирует нервную систему и вызывает релаксацию, если вам достаточно комфортабельно в конечной позиции. Она особенно рекомендуется для тех людей, которые страдают от нервных расстройств, и для тех, кто легко раздражается, поскольку она регулирует работу надпочечников. Уттанкурмасана стимулирует также пищеварительную систему и аппетит.

С уважением Александр