Уштрасана поза верблюда ushtrasana (camel posture)

Поза верблюда (от санскр. ushtra– «верблюд»).
Эта асана также относится к асанам продвинутого уровня йоги. Она растягивает спину, улучшая при этом питание спинно-мозговых нервов. Ниже приведены два варианта. Первый аналог Дханурасана.

Техника Уштрасана(Дханурасана):

1) Лягте на живот, подбородком упритесь в пол.

2) Согните ноги, захватив руками лодыжки.

3) Теперь поднимайте тело и ноги так, чтобы нижняя часть тела (включая низ живота) осталась лежать на полу и вытягивайтесь. Взгляд направьте в область междубровья, дышите нормально.

Эффект от практики Уштрасаны(Дханурасаны):

Асана помогает при болях в спине, воспалении шейных позвонков, грыже межпозвоночных дисков, радикулите и сахарном диабете. Предотвращает накопление жира на животе и вокруг бедер; предотвращает запоры и метеоризм.

Уштрасана /  Устрасана - Вариант 2

1) Встаньте на колени

2) Опуститься тазом на пятки в важдрасану с разведенными коленями

3) Наклонитесь назад, схватившись  руками за пятки. Если вы не можете схватить обе пятки одновременно, беритесь за них поочередно.

Эффект от практики Уштрасаны:

Уштрасана (поза Верблюда), как и другие прогибы, помогает бороться с сутулостью, одаривая долгожданным ощущением раскрытия: вытягиваются мышцы всей передней части тела – груди, пресса, передних пахов и бедер. В области живота и грудной клетки появляется пространство, которое способствует улучшению пищеварения и более глубокому дыханию. И, наконец, согласно традиции йоги прогибы назад раскрывают сердечную чакру – один из семи энергетических центров, связанный с любовью.
Практикуйте эту асану в соответствии с вашими возможностями. Лицам, страдающим от проблем с сердцем, повышением кровяного давления, имеющим грыжу или страдающим от выпадения матки, запрещено практиковать эту асану.

С уважением Александр