Салабхасана / Шалабхасана поза кузнечика Salabhasana (hocust posture)

Поза саранчи Shalabhasana (от санскр. shalabha – «саранча»).

Эта асана носит такое название потому, что в ее конечной позиции практик балансирует на животе, а тело и ноги его подняты почти вертикально вверх.

Ардха Салабхасана - половинная поза кузнечика.

Техника Ардха Салабхасана:

1. Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок выдвинут вперед и касается пола.
Ноги вместе.  Руки могут быть чуть согнуты в локтях.

2. Опираясь на левую руку, необходимо медленно и плавно поднять левую ногу. Вся правая сторона при этом должна оставаться расслабленной, а основная тяжесть тела переносится на живот.
Повторить тоже самое с другой ногой.

Техника  Шалабхасана:

1. Лягте на живот, пятки и носки соедините вместе. Руки вдоль туловища ладонями вниз (Положите ладони под гениталии, скрестив пальцы). Подбородок выдвинут вперед и касается пола.

2. Поднимите тело и соединенные вместе ноги вверх. Вес тела теперь находится в области пупка. Взгляд направьте в междубровье.

Некоторые источники рекомендуют упираться в пол тыльными сторонами кулаков или ладоней, что чрезвычайно усложняет асану. При опоре на внутреннюю сторону кулака в процесс силовой поддержки включаются дополнительные мышцы руки и плеча, что существенно увеличивает силу рук, а через них - и степень правильности вы­полнения асаны, давая ей дополнительную устойчивость.

Пола должен касаться не только подбородок, но и нос (усложненный вариант)

Локти должны находиться под грудью, а пальцы рук переплетены .

Подъем ног выполняется с опорой на руки и грудь.

Другие варианты:

Эффект от практики Шалабхасаны:

Упражнение тонизирует и оздоравливает пояснично-крестцовую область позвоночника, укрепляет мышцы спины, способствует исправлению осанки.
Помимо этого, выполнение асаны тонизирует работу печени, поджелудочной железы, почек и надпочечников.
И еще один плюс, улучшается кровообращение в половых органах, поэтому упражнение рекомендуют при ослаблении мужского либидо.
Асана полезна при болях в спине, люмбаго, воспалении шейных позвонков, при пояснично-крестцовом радикулите, она также полезна при запорах и несварении желудка, предотвращает появление грыжи.

С уважением Александр