Мандукасана поза лягушки Mandukasana (Frog posture)

Этой асане дали такое название потому, что тело в ней изогнуто вперед, а голова приподнята вверх наподобие лягушки. (от санскр. mandukah– «лягушка»).
2.34. Подошвы ступней обращены к спине; большие пальцы ног касаются друг друга. Наклони колени вперёд. Так будет выполнена Мандукасана.

Техника Мандукасана:

1. Сядьте в Ваджрасану. Сожмите одну руку в кулак и положите на пупок. Другую руку положите сверху на первую.

2. Наклонитесь вперед как можно дальше, стараясь грудью достать колени.

3. Поднимите голову и смотрите прямо перед собой.

Эффект от практики Мандукасаны:

Асана сжигает внешний жир, регулирует выработку желчи в организме, помогает пищеварению и улучшает зрение, а также сохраняет энергию в теле. В холодное время года можно согреваться сидя в этой позе. Эта асана приносит пользу легким. Талия становится стройной и гибкой. Тело становится пропорциональным и красивым. Асану должны регулярно выполнять люди, страдающие от головокружения.

Уттана Мандукасана поза вытянутой лягушки Uttanamandukasana (Stretched frog posture)

2.35. Оставаясь в Мандукасане и держа голову локтями, выпрямись, как лягушка. Это – Уттана Мандукасана.

Техника Уттана Мандукасана:

1) Сядьте в Ваджрасану.

2) Затем разведите колени как можно шире. Держать большие пальцы обеих ступней вместе. (Положите руки на колени) Руки должны быть подняты и уложены за головой. Сидите в позе от двух до трех минут, постепенно разводя колени как можно шире.

Эффект от практики Уттана Мандукасана:

Это упражнение даст необходимый приток крови к ногам, а кроме того оно очень полезно для сочленений лодыжек и колен.

С уважением Александр