Курмасана поза черепахи kurmasana (Tortoise posture)

В различных текстах курмасана описывается по-разному. Практика Курмасаны (позы Черепахи) приводит к пратьяхаре — пятой ступени классической йоги, описанной Патанджали в «Йога-сутрах».

Техника Курмасана:

1) Сядьте на землю и максимально разведите вытянутые ноги в стороны.

2) Выдохните, наклонитесь вперед

3) Cогните колени и просуньте руки под коленями, поместив тыльные стороны ладоней позади ягодиц.

4) Подведите лоб к земле. В этой конечной позиции дышите нормально.

Асана сложная, требует гибкости. Чтобы вы могли выполнить эту асану, вам как минимум надо уметь выполнять Упавиштха Конасана upavishtkha konasana.

Эффект от практики Курмасаны:
Эта асана чрезвычайно полезна для тех, кто имеет смещенные позвоночные диски. Она также стимулирует почки и пищеварительный тракт. Поток крови направляется к позвоночнику, к мышцам спины, к шее и голове.

С уважением Александр